下午四、五點，讓孩子吃｢一點｣ !

105.06.17

下午四、五點，讓孩子吃｢一點｣!

文章出處：新北市教育局營養教育資訊網-營養報報單元
作 者：彭立行營養師

為了讓身體健康，每天固定時間吃與睡十分重要，固定而充足的睡眠、固定的時間進食，都可以維持身體有正常的生理時鐘與充足而固定的養分供應。

而餐與餐之間的間隔以4-5小時為宜。

學童於學期中，每日多半會在上課前吃完早餐，中午跟隨著學校的作息用餐，所以每日早午餐都有固定的進餐時間。但是吃晚餐的時間就亟需要家長們留意了，若是以間隔4-5小時來計算，中午吃完飯大約12:30，那麼到了下午4:30-5:30時理論上就該讓孩子吃晚餐了，此時若是不能用餐，就應該要供應一份點心給孩子食用。

一般朝九晚五上班族父母下班時間約為6-7點，所以若是家中沒有其他人力可協助晚餐供應，照料孩子用晚餐時多半已經晚上7、8點了，所以若是家中孩子用餐時間較晚，建議您在下午4-5點時應供應一份點心滿足孩子的生理需求，並留意8-9點用餐時進食的內容。

以下為營養師的建議 

註：7-10歲每日熱量建議約1550-1950大卡，取平均值以1750大卡/日計，
       11-12歲每日熱量需求約1950-2250大卡，取平均值以2100大卡/日計。