105.07.01 ９種魔法百搭蔬果

105.07.01


９種魔法百搭蔬果

˙文章出處 ： 康健雜誌211期

˙時 間 ： 2016.06.01

˙作 者 ： 楊心怡

˙圖片來源 ： 陳德信

芭樂

芭樂性平，適合所有體質的人食用，且維生素C高，是打蔬果汁的必備水果。可以挑比較軟的，通常較甜。

胡蘿蔔

蘋果與胡蘿蔔搭配最對味。但胡蘿蔔最好與油脂類食物共食，或加熱後再吃，才能吸收到較多胡蘿蔔素和維生素A。

洋蔥

洋蔥炒過或煮過之後會有自然甜味，適合放湯裡提味。可以先把洋蔥煮熟後打碎，放進製冰盒凍起來，要煮湯時放幾塊下鍋，省時又方便。

蘋果

蘋果性平，味甜，容易買到，也不易造成過敏，是安全百搭的水果。且蘋果皮是非水溶性纖維，肉是水溶性纖維，連皮一起打汁，可獲得更多功效。

高麗菜

高麗菜本身沒什麼特別的味道，打汁、煮湯都適合；燙熟之後反而更清甜。高麗菜含硫氰化合物，會產生毒性，用滾水燙過10秒比較安心。

鳳梨

鳳梨酸酸甜甜，能讓蔬果汁風味更多元，又有鳳梨酵素，可幫助消化。尤其擔心蔬菜味道太青、太腥，加1、2片鳳梨就會變得很好喝。

香蕉

香蕉口感甜，很適合加在蔬果汁裡增加甜味。香蕉很容易放到太熟卻來不及吃完，這時可以剝皮後冷凍起來，用作蔬果汁的原料。

菇類

各種菇皆有獨特香氣，適合加在湯裡提鮮。尤其香菇經晒乾後，來自鳥氨酸特有的甘甜味被濃縮，同時增加維生素D含量，風味更佳；乾香菇更便於保存。

番茄

不知道加什麼時，就加點番茄吧！味甘、酸，有保護維生素C的作用，且烹煮過程中不易破壞本身營養素，不管生食、熟食都有益健康。